صحه وجمال

أهمية اتباع نظام غذائي غني بالبروتين بعد التعافي من فايروس كورونا

أهمية اتباع نظام غذائي غني بالبروتين بعد التعافي من فايروس كورونا

كانت الأشهر القليلة الماضية صعبة علينا جميعًا. بينما أصيب الكثير منا بفيروس كورونا الجديد ، فقدنا أيضًا بعض الأقارب والأحباء بسبب هذه العدوى المميتة …
هناك حاجة ماسة اليوم إلى معرفة العلاجات الفعالة ، من أجل التعافي من الإصابة بفيروس كورونا ، يجب أن تكون حذرًا للغاية حتى بعد الشفاء. يكافح جسمك ليلًا ونهارًا للقضاء على فيروس كورونا ، وتحتاج إلى تجديده بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المفقودة من أجل تجنب أي مشاكل صحية في المستقبل.

لماذا من المهم اتباع نظام غذائي غني بالبروتين بعد التعافي من كورونا؟


عند الحديث عن نظام ما بعد الشفاء ، فإن المغذيات الوحيدة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي هي البروتين. يعد تناول نظام غذائي يحتوي على الكثير من السوائل والخضروات الخضراء أمرًا أساسيًا للتعافي الصحي من COVID-19.

في المستشفى ، يتم وصف L- الجلوتامين للمرضى لزيادة مستوى البروتين في الجسم. بعد الخروج من المستشفى ، يوصي خبراء التغذية بأن يأكل المرضى نظامًا غذائيًا عالي البروتين يشمل البيض واللحوم الخالية من الدهون والحبوب لتقوية جهاز المناعة لديهم.

ما هي مخاطر نقص البروتين؟


يرتبط نقص البروتين بضعف المناعة ، وهو ما يرتبط ارتباطًا مباشرًا بخطر الإصابة بـ COVID-19. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ليس فقط تناول البروتين ، ولكن أيضًا مراعاة نوعيته وكميته. يحتوي البروتين ذو القيمة البيولوجية العالية (البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان) على جميع الأحماض الأمينية الأساسية وقد يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات.

الأحماض الأمينية البروتينية مثل الأرجينين والجلوتامين مهمة لتحفيز جهاز المناعة. لكن كيف تعرف إذا كنت تأكل أو تعاني من نقص في البروتين؟ إليك بعض المساعدة لك.

اقرأ ايضا: هذا النظام الغذائي الصحي يمكن أن يطيل العمر ويحسن من وظيفة جسدك

فيما يلي بعض علامات نقص البروتين في جسمك:


صعوبة فقدان الوزن أو زيادته

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، وتناول أطعمة صحية ولا تزال لا ترى نتائج واضحة ، فقد يكون لديك نقص في البروتين. يتعارض تناول البروتين غير الكافي مع عملية استعادة العضلات ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان هذه العضلات التي تم الحصول عليها بشق الأنفس بدلاً من حرق الدهون.

تقلب المزاج


يرتبط التهيج وضباب الدماغ والحالات المزاجية غير المستقرة بانخفاض تناول البروتين. يساعد البروتين في إنتاج العديد من الهرمونات والناقلات العصبية المسؤولة عن مزاجنا.

اقرأ ايضا: فوائد العسل على الريق للسمنة والجهاز الهضمي والتنفسي

رغبات غريبة وعشوائية


عندما لا تزود جسمك بما يكفي من البروتين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

مشاكل الجلد والشعر والأظافر


تتكون بشرتك وأظافرك وشعرك في الغالب من البروتينات ، لذلك يؤثر نقص البروتين عليها أيضًا. يمكن أن يؤدي النقص الحاد في البروتين إلى احمرار وتقشر الجلد وإزالة التصبغ. هذا يمكن أن يؤدي إلى ترقق ، بلادة ، تساقط الشعر وهشاشة الأظافر.

ما هي كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها؟


أحد أكثر الإجراءات أمانًا هو استخدام قاعدة عامة ، والتي تعني تناول حوالي 1-1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. إذا كان وزنك حوالي 50 كجم ، فيجب أن تكون كمية البروتين المثالية 50-65 جرامًا في اليوم.

أخيرًا ، إذا لم تتمكن من تلبية كمية البروتين التي تتناولها بسبب هذا ، فقم بشراء مكملات البروتين مثل بروتين مصل اللبن أو مسحوق البروتين النباتي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى