صحه وجمال

بعض فوائد وأضرار رجيم الكيتو

بعض فوائد وأضرار رجيم الكيتو

هل جربت نظام كيتو الغذائي؟ ما هي حمية الكيتو؟ ما هي إيجابيات وسلبيات نظام رجيم كيتو الغذائي؟

تعتبر حمية الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في يومنا هذا ؛ لفعاليته في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ولكن يعتمد على نوعية الطعام.

نظام كيتو الغذائي عبارة عن نظام غذائي غني بالدهون ، وبروتين معتدل ، ومنخفض الكربوهيدرات ، وقد تم استخدامه بشكل طبي في المقام الأول لعلاج الصرع الذي يصعب السيطرة عليه عند الأطفال.

الهدف من حمية الكيتو هو إجبار الجسم على التوقف عن حرق مخازن الطاقة المفضلة لديه ، الجلوكوز ، من الكربوهيدرات المستهلكة ، والبدء في حرق مخازن الدهون للحصول على الطاقة.

يقوم الجسم بذلك عن طريق تحويل الدهون إلى كيتونات ، وهي حالة تسمى الحالة الكيتونية. يتمكن متابعو هذا النظام الغذائي من الهضم ، وتقليل تناولهم للكربوهيدرات ، ولكن من أجل القيام بذلك بشكل صحيح ، يجب أن تقتصر الكمية اليومية من الكربوهيدرات في النظام الغذائي على 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية ، أي من الأطعمة الكربوهيدراتية ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المتوفرة في الألياف مع العلم أن الكربوهيدرات تتراكم بسرعة حتى عند اختيار الأطعمة قليلة المحتوى مثل: السبانخ والأفوكادو.

اقرأ ايضا: ما هي فوائد البلح الأحمر؟ وما أضراره؟

ماذا علي أن أفعل قبل البدء في نظام “كيتو دايت”؟


قبل البدء في “حمية الكيتو” ، يجب أن تتخلص تدريجياً من السكريات والنشويات ، لأن السكر كما يعلم الجميع هو أحد أنواع الإدمان التي يصعب على الشخص الإقلاع عنها أو تقليلها دفعة واحدة. الأرز ، حيث يعتبران عنصرين أساسيين في وجباتنا.

نقدم لك في هذا المقال أهم الخطوات التي يجب عليك اتخاذها قبل البدء في نظام الكيتو دايت حتى يسهل عليك الالتزام به والحصول على النتائج التي تريدها:
1- يجب تجنب السكريات المكررة مثل السكر الأبيض في المشروبات اليومية مثل القهوة والشاي والعصائر.

2- ابدأ تدريجياً بتقليل كمية السكر الأبيض في مشروباتك اليومية حتى تتمكن من الاستمتاع بمشروباتك اليومية بدون سكر ، حيث أن السكر عادة ما يسبب الإدمان ، وستتمكن تدريجياً من التخلص من هذا الإدمان.

3- يجب تقليل كميات الأرز والخبز التي تتناولها يوميًا ، ويمكنك البدء في تناول الخبز المصنوع من البروتين والبقوليات كبديل صحي لخبز القمح.

4- من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية لمعرفة ما إذا كان نظام الكيتو الغذائي هذا مناسبًا لك أم لا ، والوقت الذي يستغرقه الالتزام به.

اقرأ ايضا: 5 مشروبات صيفية لتعزيز مناعتك

ما هي فوائد رجيم الكيتو؟


1- تهدئة المعدة
يعاني الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من مشاكل في المعدة أقل بكثير من غيرهم بسبب انخفاض كمية الغازات والانتفاخ وتشنجات المعدة بشكل كبير وتقليل خطر الإصابة بالإسهال.

2- إنقاص الوزن
يعد فقدان الوزن أحد أكثر الأسباب شيوعًا لتجربة نظام كيتو الغذائي ، ومع هذا النظام الغذائي ، لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية أو الالتزام بنظامك الغذائي نظرًا لوجود الكثير من البروتينات والدهون فيه. .

يساعد نظام كيتو الغذائي أيضًا على زيادة الكيتونات ، وخفض مستويات السكر في الدم ، وتحسين حساسية الأنسولين ، كما يساعد أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم والأنسولين ؛ الأنسولين هو هرمون تخزين الدهون الرئيسي في الجسم.

3- يحسن صحة القلب
هناك دليل علمي على أن النظام الغذائي يمكن أن يحسن صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول ، حيث وجدت إحدى الدراسات تحسنًا في مستويات الكوليسترول لدى بعض الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو.

4- يقلل من حب الشباب
تشير الدراسات إلى أن هناك علاقة قوية بين تناول الكثير من الكربوهيدرات وحب الشباب. هذا لأن الكربوهيدرات تحفز إنتاج هرمونات النمو مثل IGF والأنسولين ، وهذه الهرمونات مسؤولة عن حب الشباب ، وهذا هو السبب في أن هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يكون له العديد من الفوائد لبشرتك.

5- يمنع السرطان
تؤكد العديد من الدراسات الطبية أن نظام كيتو الغذائي يمنع ويقتل الخلايا السرطانية لأن الخلايا السرطانية تحتاج إلى الجلوكوز للبقاء على قيد الحياة ويتم إنتاج الجلوكوز نتيجة تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الجسم ؛ لذلك إذا كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات ، فمن المرجح أن تنمو الخلايا السرطانية. ولكن إذا تناولت كميات أقل من الكربوهيدرات ، فهذا يعني إنتاج كمية أقل من الجلوكوز ، مما يعني استنفاد مصدر الطاقة للخلايا السرطانية.

6- تقليل نوبات الصرع
ولهذا السبب تم اختراع حمية الكيتو في المقام الأول. نظرًا لأن الكيتو يقلل ويمكن أن يمنع النوبات لدى العديد من الأطفال الذين لا يمكن أن تكون نوباتهم كذلك

يُعاد التحكم فيه عن طريق الأدوية ، فهو مثالي للأطفال الذين يعانون من متلازمة لينوكس غاستو.

كما أنه مفيد بشكل خاص للعديد من حالات الصرع ، بما في ذلك التشنجات الطفولية ، ومتلازمة دريفت ، ومتلازمة ريت ، ومتلازمة دوس ، وتصلب بورنفيل الدرني ، بالإضافة إلى نقص GLUT-1.

7- يغذي الدماغ
تؤدي حمية الكيتو إلى تدفق مستمر للوقود ، على شكل كيتونات ، إلى الدماغ ، مما يعني زيادة تركيزك وفهمك بشكل كبير ، ويقلل من ارتجاج المخ ، ويساعد على التعافي بعد جراحة الدماغ

8- يحسن وظائف المخ ويمنع الأمراض
أشارت العديد من الدراسات العلمية إلى أن نظام كيتو الغذائي يساعد في علاج أو منع حالات مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر وحتى بعض اضطرابات النوم ، حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتو يحسن وظائفهم المعرفية.

9- يزيد من القدرة على التحمل البدني
يزيد نظام كيتو الغذائي بشكل كبير من قدرتك على التحمل الجسدي لأنه يمنحك الوصول الكامل إلى الطاقة من مخازن الدهون الخاصة بك ، وتحتوي مخازن الدهون على طاقة كافية يمكن أن تستمر لأسابيع أو حتى شهور.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى