صحه وجمال

تعرف على فوائد الزبادي وتأثيره على الجسم

الزبادي من أشهر المنتجات الغذائية. وهو غذاء غني بالعناصر المفيدة للجسم. إنها أيضًا وجبة سهلة الأكل في أي مكان. ما هي أبرز فوائده؟

في هذا التقرير الذي نشرته مجلة “Psychologia e Minti” الأسبانية يستعرض الكاتب ناحوم روبيو أهم فوائد الزبادي للصحة والتغذية.

فوائد الزبادي

نسبة عالية من العناصر الغذائية


أحد الأسباب الرئيسية لاستهلاك الزبادي على نطاق واسع هو أنه وجبة غنية بالعناصر الغذائية لأنه أحد أفضل مصادر الكالسيوم ، وهو معدن ضروري للحفاظ على صحة العظام. كما أنه غني بفيتامين ب 12 والفوسفور والبوتاسيوم.

غني بالبروتين


يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين الذي يمدنا بالطاقة ويساعد على تنظيم الشهية لأنه يزيد من إنتاج الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالشبع. الفائدة الرئيسية من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين هي زيادة الكتلة العضلية والحفاظ عليها.

تعتبر البروتينات الموجودة في الزبادي ذات قيمة بيولوجية كبيرة لأنها توفر مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية والوحدات الأساسية لإنتاج البروتينات الأخرى. هذا يجعل الزبادي عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي منخفض البروتين.

اقرأ ايضا: أهمية اتباع نظام غذائي غني بالبروتين بعد التعافي من فايروس كورونا

رعاية الجهاز الهضمي


من أهم فوائد الزبادي أنه يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي لأنه غني بالبروبيوتيك ، وهي كائنات دقيقة مفيدة للصحة.

كلما زاد عدد الفلورا المعوية الموجودة في الأمعاء ، كانت عملية الهضم أفضل ، مع عدد أقل من حالات الإمساك والإسهال.

الوقاية من هشاشة العظام


يساعد الزبادي في الوقاية من هشاشة العظام بفضل محتواه العالي من الكالسيوم.

تناول وجبة خفيفة بعد النشاط البدني


يمد الزبادي الجسم بالبروتين والطاقة بعد النشاط البدني ، وهو بالطبع أفضل من تناول قطعة من الكاتو بعد التمرين.

اقرا ايضا: مكونات خلطة بياض الثلج سريعة المفعول في 3 أيام

كم علبة زبادي يوميا؟


بعض الناس يأكلون الزبادي مع كل وجبة تقريبًا ، لكن معظم الناس يأكلون 3 إلى 4 علب في الأسبوع ، وزن كل منها حوالي 170 جرامًا.

في النهاية ، يوصي الكاتب بتناول علبة زبادي على الأقل يوميًا ، ويفضل أن تكون خالية من السكر أو أي إضافات أخرى.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى