صحه وجمال

هذا النظام الغذائي الصحي يمكن أن يطيل العمر ويحسن من وظيفة جسدك

هذا النظام الغذائي الصحي يمكن أن يطيل العمر ويحسن من وظيفة جسدك

لا شك أن سر العمر الطويل والصحي هو التغذية …

يمكن للأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن أن تحافظ على صحة نظامك الداخلي ، مما يساعدك على الاستمتاع بالحياة بشكل كامل. في حين أنه من المعروف أن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والبروتينات مثل اللحوم والبيض مهم لحياة طويلة ، إلا أن دراسة جديدة لهارفارد تؤكد العكس !!

لماذا يجب أن تجرب نظامًا غذائيًا نباتيًا؟

وفقًا لدراسة أجراها باحثون من جامعة هارفارد ، فإن سر طول العمر يكمن في اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات. نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح! لن يساعدك اللحم أو الدجاج على العيش لفترة أطول ، لكن الخضروات الورقية والفواكه الطازجة يمكن أن تساعد في تحسين نظامك الداخلي ومنع خطر الموت المبكر.

النظام الغذائي لعمر طويل

دراسة نشرتها جمعية الصحة الأمريكية في مارس 2021 وأجرىها باحثون في كلية هارفارد للصحة العامة. أظهرت T.H. Chan أن تناول كمية متوازنة من الفواكه والخضروات يمكن أن يساعدنا على العيش لفترة أطول.

يمكن أن تقلل حصتان فقط من الفاكهة وثلاث حصص من الخضار من معدل الوفيات. ومع ذلك ، فإن تناول المزيد من الطعام لا يوفر أي فوائد إضافية.

قال المؤلف الرئيسي للدراسة دونغ دي وانغ ، دكتوراه في الطب ، عالم الأوبئة وخبير التغذية وعضو في كلية الطب بجامعة هارفارد وكلية الطب بريغهام ومستشفى بوسطن للنساء ، للقناة الإخبارية أن حصتين من الفاكهة وثلاث حصص من الخضار هي الكمية المثلى الطبيعية. المنتجات التي يمكن للشخص تحملها. تناول الطعام لتقليل خطر إصابتك بمرض خطير.

وقال “من المرجح أن يكون لهذا المبلغ أكبر فائدة فيما يتعلق بالوقاية من الأمراض المزمنة الرئيسية وهو مدخول بأسعار معقولة نسبيًا لعامة الناس”.

اقرأ ايضا: فوائد السماق المذهلة لجسم الانسان

ليست كل الفواكه والخضروات متشابهة


عندما يتعلق الأمر بطول العمر ، فليس كل الفواكه والخضروات صحية ، وفقًا للباحث الرئيسي. بعض الفواكه والخضروات أفضل من غيرها ويمكن أن تطيل العمر. يمكن أن يساعد المزيد من الخضار الورقية الخضراء وقلة النشا واللب في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

الخضار والفواكه الموصى بها:

الخضار الورقية الخضراء: السبانخ واللفت واللفت.

خضروات غنية بالبيتا كاروتين: جزر ، بطاطا حلوة ، بروكلي.

الفواكه الحمضية والتوت: برتقال ، توت ، فراولة

الخضار والفاكهة التي يجب تجنبها:

الخضار النشوية: البازلاء والذرة والبطاطس.

عصائر الفاكهة

اقرأ ايضا: فوائد العسل للوجه ووصفات استخدامه

دراسة

بعد دراسة تجريبية أجراها وانج وزملاؤه على ما يقرب من مليوني شخص بالغ في جميع أنحاء العالم ، تم العثور على فوائد تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات. طُلب من المشاركين إكمال الاستبيانات الغذائية كل سنتين إلى أربع سنوات. وجد لاحقًا أن زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات يمكن أن تقلل من خطر الوفاة لدى كل من الرجال والنساء.

أشياء أخرى يمكن أن تزيد من عمرك

تظهر الأبحاث أن هذا النظام الغذائي المتوسطي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، وحتى يساعد في الحفاظ على وزن صحي. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد الجنس في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين نوعية حياتك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى